こんにちは！
名古屋市西区、市営地下鉄『浅間町駅』 2番出口より徒歩1分のしんデンタルクリニックです！

 

1. 消化を助ける

よく噛むことで食べ物が細かくなり、唾液と混ざって消化酵素が働きやすくなります。胃腸への負担が減り、栄養吸収もスムーズになります。

2. 食べ過ぎ防止

噛む回数が増えると満腹中枢が刺激され、食べ過ぎを防げます。特に早食い傾向の人は、意識して噛むことで体重管理にも効果的です。

3. 顎や歯の健康維持

硬い食材やしっかり噛む習慣は、顎の筋肉や歯の健康を保つ助けになります。噛む刺激は歯ぐきの血流を促し、歯周病予防にもつながります。

4. 脳の活性化

噛む動作は脳に刺激を与え、集中力や記憶力を高める効果があります。特に高齢者では認知機能の低下防止にも期待できます。

5. 表情筋のトレーニング

噛むときに使う筋肉は、顔のたるみやほうれい線予防にも関係します。毎日の食事が自然なフェイスエクササイズになります。

6. 唾液による口内環境改善

噛むことで唾液分泌が増え、口臭予防や虫歯予防に効果的です。唾液に含まれる抗菌成分が口内を清潔に保ちます。

7. 血糖値の急上昇を防ぐ

よく噛んでゆっくり食べると、血糖値の上昇が緩やかになります。糖尿病予防や改善に役立つ習慣です。

8. 食事の満足感アップ

噛む時間が長いほど、味や香りをしっかり感じられます。食事の楽しみが増え、心の満足感も高まります。

習慣化のコツ

  1. 一口30回を目安に噛む

  2. テレビやスマホを見ながら食べない

  3. 硬めの食材（根菜類、ナッツなど）を取り入れる

  4. 箸を置いてから飲み込む

  5. 噛む回数を数えてみる

噛むことは誰でもすぐに始められる健康法です。食べ方を変えるだけで、体も心も少しずつ変わっていきます。今日の食事から、ぜひ「噛む時間」を意識してみましょう。

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しんデンタルクリニック

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