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朝起きたときに「口の中がネバネバする」「嫌な感じが残る」と感じた経験はありませんか。この症状は一時的なものと思われがちですが、口の中の環境や生活習慣が大きく関係しています。放置すると口臭や歯周病のリスクを高めることもあるため、原因を理解し、適切な対策を取ることが大切です。ここでは、朝の口のネバつきが起こる理由と、今日から実践できる対策について詳しく解説します。

朝に口の中がネバネバする主な原因

朝のネバつきの大きな原因は、睡眠中に唾液の分泌量が減ることです。唾液には口の中を洗い流し、細菌の増殖を抑える働きがありますが、寝ている間は分泌が少なくなり、細菌が増えやすい状態になります。その結果、起床時にネバつきや不快感を感じやすくなります。

口の中の細菌増殖との関係

唾液が少ない状態では、歯の表面や歯と歯の間、舌の上に細菌が増殖しやすくなります。これらの細菌が出す物質が、ネバネバした感覚や口臭の原因になります。特に歯周病や歯肉炎がある場合、朝の不快感が強く出ることがあります。

口呼吸やいびきの影響

寝ている間に口呼吸をしていると、口の中が乾燥しやすくなります。鼻づまりやアレルギー、癖によって口呼吸になっている人は、唾液の働きが十分に発揮されず、ネバつきを感じやすくなります。いびきをかく人も同様に、口の乾燥が起こりやすい傾向があります。

生活習慣がネバつきを悪化させることも

水分摂取が不足していると、体全体が脱水気味になり、唾液の量も減りやすくなります。また、喫煙やアルコールの摂取は口の中を乾燥させ、細菌が増えやすい環境を作ります。寝る前の飲食後にしっかり歯磨きができていない場合も、汚れが残り、ネバつきの原因になります。

今日からできる対策① 就寝前の口内ケアを見直す

朝のネバつきを防ぐためには、寝る前のケアが重要です。歯磨きだけでなく、デンタルフロスや歯間ブラシを使い、歯と歯の間の汚れまでしっかり除去することで、細菌の増殖を抑えることができます。

今日からできる対策② 舌のケアを取り入れる

舌の表面には汚れが溜まりやすく、ネバつきや口臭の原因になることがあります。専用の舌ブラシを使って、優しく汚れを取り除くことで、口の中を清潔に保ちやすくなります。力を入れすぎないことがポイントです。

今日からできる対策③ 口の乾燥を防ぐ工夫

寝る前や起床後にコップ一杯の水を飲むことで、口の中の乾燥を防ぎやすくなります。また、鼻呼吸を意識し、口呼吸の改善を心がけることも効果的です。加湿器を使って寝室の湿度を保つのも良い方法です。

まとめ：朝の不快感は毎日の積み重ねで改善できる

朝起きたときの口のネバネバは、唾液の減少や細菌の増殖、生活習慣などが重なって起こります。原因を理解し、就寝前のケアや生活習慣を見直すことで、不快感の軽減が期待できます。

毎日の小さな工夫を積み重ねることが、気持ちの良い朝につながります。

 

 

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しんデンタルクリニック

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